Schutzfaktoren gegen Stress – das „Geheimnis“ innerer Widerstandskraft

Optimismus heißt nicht, Leid nicht zu spüren oder nicht traurig zu sein. Doch Krisen, egal wie schlimm sie auch scheinen, sind in der Regel zeitlich begrenzt. Resiliente Menschen wissen das und glauben fest daran, dass sich die Dinge auch wieder zum Guten wenden. Dabei hilft ihnen der bewusste Fokus auf ihre Stärken und die positiven Seiten des Lebens.

“Es ist, wie es ist”. Es hat keinen Sinn, vor Unangenehmem den Blick abzuwenden, mit Vergangenem zu hadern, gegen Unvermeidbares anzukämpfen und uns für unsere Schwächen und Fehler zu schämen oder gar zu hassen. Der erste Schritt zu einer positiven Bewältigung und Veränderung heißt immer Akzeptanz. Akzeptanz ist die Plattform, von der aus ich starte und mein Leben nach meinen Wünschen positiv gestalte.

Jedes Handeln – und sei es auch ein noch so kleiner Schritt – ist besser, als über das Problem endlos zu debattieren oder zu klagen. Seine Handlungsspielräume zu erkunden und sich dabei auf das Mögliche und Machbare zu konzentrieren, auf das, was funktioniert, statt auf das, was nicht klappt, ist ein wesentlicher Schritt zur Erreichung der persönlichen Ziele.

Resiliente Menschen nehmen die Dinge selbst in die Hand. Sie konzentrieren sich auf sich selbst und ihre Handlungsspielräume, statt anderen die Schuld an ihrer Situation zu geben, erwarten nicht, dass andere ihre Probleme lösen und sehen sich als Gestalter ihres eigenen Lebens statt als passives Opfer der Umstände. Das macht sie handlungsfähig.

Die Bereitschaft und die Reife, Verantwortung für das eigene Tun zu übernehmen, die Konsequenzen aus meinen Worten und Taten zu überblicken und vorbehaltlos zu tragen sowie mit möglichen Reaktionen konstruktiv umzugehen, ist ein wichtiges Merkmal resilienten Verhaltens.  Dazu gehört auch, sich nicht zum Sündenbock machen zu lassen, die eigenen Grenzen wahrzunehmen und zu akzeptieren.

Ein tragfähiges soziales Netzwerk ist ein weiteres Merkmal resilienter Menschen. Sie fühlen sich aufgehoben, erfahren Unterstützung und haben Ansprechpartner für unterschiedlichste Probleme. Gute und vertrauensvolle Beziehungen zu Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen kommen nicht von ungefähr: Um sie aufzubauen und zu pflegen, muss man sich anderen Menschen öffnen, sich mitteilen und offen miteinander umgehen.

„Ich kann und werde meine Zukunft nach meinen Wünschen positiv gestalten“ – dafür braucht es Ziele, eine realistische Zukunftsvision und einen Aktionsplan, der uns schrittweise in die für uns richtige Richtung führt. „Zukunft gestalten“ heißt auch, meine Wahlmöglichkeiten zu nutzen, mich unter mehreren Optionen zu entscheiden, mich auf mögliche Schwierigkeiten gut vorzubereiten und die Verantwortung für meine Wahl zu übernehmen.